食後のウォーキング運動で眠気を解消しよう

食後のウォーキング運動で眠気を解消しよう

週末だけど仕事してるサラリーマンの皆さん!午後もテキパキ仕事してますか?

午前中は頭がスッキリしてるからテキパキ仕事をこなせるけど午後になると眠気と戦いながら仕事をするので仕事スピードがガクンと落ちてしまいますよね。

コーヒーを飲んでもスッキリせず眠気に負けて寝てるサラリーマンは結構いると思います。頭がグラングラン揺れてまるで社内ヘッドバンギング状態ですよ!

また自分が目撃して笑えたのはキーボードを押したまま寝ていてパソコンのテキストに『FFFFF…』と連打されていた時ですね(笑) その時は笑いながら起こしました。

そんな眠気と闘うサラリーマンへ以前こんな記事を書きました、

昼寝はサラリーマンを元気にする特効薬
毎日仕事を頑張ってる皆さんに質問です!午後は全力で仕事に取り組めてますか?午前中は頭もスッキリしていてバリバリ仕事を...

しかし昼寝したくても昼寝する場所がないまたは昼寝しずらい会社もあります。けどこの眠気をどうにか解消しないと午後の仕事に影響が出てしまいます。

今回は昼寝が出来ないサラリーマンの皆さんに眠気解消する方法を紹介します!それは、

食後に15分のウォーキングをしよう!

自分は昼ご飯を食べた後は10分くらい休憩して15分ウォーキング開始します!ただ歩くんじゃなくて早歩きで腕を振ります。また外気に触れるのは気持ち良いですよ。

たった15分ウォーキングするだけで眠気は結構なくなりますよ。会社に戻ったらホットコーヒーをグイッと飲んだらこれで完全復活ですよ!

食後の運動の他にも、昼ご飯を腹八分にしたり炭水化物を食べ過ぎなければ眠気は抑えきれると聞きますが自分には効果はありませんでした。

ちなみに医学的に食事をすると血糖値が上がり血液が消化器官に集中するから眠たくなるみたいです。運動は血糖値を下げて全身の血流が活発になる効果があります。だから食後に運動をすると眠気がなくなるわけです。

それは本当だなと思いました!最近忙しくて昼ご飯を食べないことがあるんですが、その日はまったく眠たくならないからです。※夜の睡眠時間は同じです。

また食後の運動は生活習慣病の予防にもなるのでメタボサラリーマンには持って来いですね!さて、美味しい昼ご飯を食べて大満足した後は、

運動で眠気を解消して午後の仕事を頑張ろう!

おしまい。

サラリーマンがダイエット成功させた6つの方法

サラリーマンがダイエット成功させた6つの方法

自分は小学校から大学までずっとスポーツをしていて体は痩せていて筋肉質な方でした。

社会人になって、ブラック企業で夜遅くまでデスクワーク業務、ストレス溜まったら酒グビグビ、お菓子バリバリ、休日は家でダラ~ンゴロ~ン。

そんな生活が5年続いた結果、65キロから78キロへデブの世界へ進行していた!

どうせ運動したらすぐ痩せるから大丈夫(笑)

ハイ!同じコト思ってるそこのアナタ!デブの世界へようこそ!

実際にそう思っても運動してますか?していない人が多いと思います。わかりますよ、サラリーマンは忙しいんですよね、ゆっくりしたいですよね、運動する時間ないですよね。

甘えたコト言うんじゃね~デブ予備軍が!

そんなコト言ってると後悔しますよ。今ならまだ間に合う!気持ち引き締めて一緒に痩せようではありませんか。自分はある6つの方法を行なうコトで2ヶ月で6~8キロ減量に成功しました。現在72キロうろちょろ、今も頑張ってます。

今回は忙しいサラリーマンにダイエット方法を紹介したいと思います。

出退勤はウォーキング

忙しいサラリーマンは出退勤を使ってウォーキングしよう。着替えを持って、ちょっと早く家を出て、しっかり手を振りながらウォーキング。朝から汗をかくって素晴らしい。

自分は出勤ウォーキングすると脳が活性化されるのか猛スピードで仕事出来ます。※個人差はありそうですが(笑)

ちなみに自分は早歩きで片道45分、約4000歩です。

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自分は万歩計アプリ『歩数計』を使っています。消費カロリーや歩数などわかりやすくて使いやすいです。『オレ頑張ってるぞ!』ってモチベーション維持にもなります。

目標は1日10000歩!

と言っても大体8000歩くらいですが(笑)

しかし改めてグラフを見ると出退勤以外ず~っと座ってるのがわかりますね(笑)

昼は生野菜をお腹いっぱい食べる!

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自分はお昼に↑の野菜を2袋(約200円)食べてます。ドレッシングはゴマだれ。

弁当箱はタッパー(大)を使用しています。もの凄い量なのでお腹いっぱいになりますよ。

もし他のが食べたくなったら先に野菜を全部食べ終わってから食べて下さい。食べれるものなら食べてみろ(笑) 自分は腹パンパンで食べれません。

間食はダメ、絶対!

間食の誘惑に負けてはいけません。せめて一ヶ月だけでも我慢して下さい。

痩せてるのが実感すると気持ちが『お菓子食べたい』から『ダイエッット成功したい』に意識が変わります!そうなるとお菓子食べたいと思わなくなります。

15分湯船に浸かろう

湯船にたっぷり浸かるコトで疲れを取り、ストレス発散し、何より汗をかきやすい体質になれます。ちなみに自分は45度の湯船に毎日15分浸かってます。汗まみれです!

でも注意なのが、元々汗かきの方!自己責任でお願いします(笑)

夕ご飯は炭水化物を食べない

朝と昼は炭水化物を食べていいです。夜だけは抜きましょう!

やっぱりダイエットって食事制限はある程度必要なんだと思います。だって日々の消化カロリーより摂取カロリーが多かったらそりゃ~太りますよね。もう何も考えずガツガツ食べていた若い頃の自分と比べてはいけないんだと自覚しましょう。あの頃は消費カロリーが凄かったんです。

ダイエット休憩をしよう!

ダイエット休憩は絶対に必要です。今まで不規則な生活を続けてきたんです。いきなり生活リズムを変えるなんて、

無理ムリむり絶対無理(笑)

やっぱり頑張ったご褒美が必要ですよね!

自分は週1のペースでお菓子を食べ過ぎない程度に食べています。このリズムをしっかり作ることで仮にダイエット失敗してもリバウンドし過ぎないと勝手に思っています。

アナタも自分にあったペースでごダイエット休憩をしましょう。

まとめ

自分はお金が貯まりました。出退勤の電車代はなくなり、昼飯も毎日200円で済むので大分貯まりました。ダイエットと貯金が同時に出来るなんて一石二鳥ですよ!

以上で自分がやっているダイエット方法です。気になった忙しいサラリーマンは自己責任で試して下さいね!

もう健康診断なんか怖くない!

追記:ちなみに朝はパンかバナナ2本のどっちかです。ウォーキング前にガッツリ食べたらしんどいですからね。