目標達成のモチベーションを向上させる2つの方法

目標達成のモチベーションを向上させる2つの方法

誰にだって目標を設定して頑張ろうとした経験はあると思います!

けれどやる気があるのは初めだけで段々モチベーションが下がって何時の間にか止めちゃうんですよね。最終的には目標すら忘れちゃう始末。

モチベーションさえ下げず向上させることが出来れば絶対に目標は達成することが可能なんです!それは皆さんだって共感できるはず。けれこれがまた難しいんですよね(笑)

モチベーションを維持するだけではいけません。それは『慣れ』という魔物がモチベーションを下げるからです。だからこそ小さくても向上させる必要があります。

今回はモチベーションを向上させる方法を紹介したいと思います!それは2つだけです!

小さな成功体験の積み重ねとご褒美である!

これに尽きると思います!

例えばリタイア可能で1000キロを歩くとしましょう。1000キロ先のゴールしかなかったら道が長すぎてモチベーションが下がり、ほとんどの人がリタイアするでしょう。

しかし目の見える先に小さなゴールとご褒美がもらえるとしたらどうしますか?目に見えるゴールがあるだけでそこまで頑張ろうと思うはずです。

小さなゴールかもしれませんがここまで頑張った成功体験とご褒美がモチベーションを向上させるんです。そして次の小さなゴールへと歩く原動力になります。この積み重ねが最終的に1000キロ先のゴールに到着するんです!

あとご褒美は必要不可欠ですよ!叱って伸ばすよりも褒めて伸ばした方が絶対に効果があります!頑張ってる自分を褒めてあげましょう。

またご褒美は他の誘惑を防御する効果があります。ご褒美も真面目に決めましょう(笑)

『来年こそ変わるんだ…』と思ってる人は多いと思います。目標設定だけじゃなく目標達成までの道のり(小さなゴールとご褒美)もしっかり考えて頑張りましょう。

モチベーションは自分を変える原動力だ!

それではまた。

なりたい自分になる為にまず生活リズムから変えてませんか?

なりたい自分になる為にまず生活リズムから変えてませんか?

※この記事は他ブログで1月に更新した記事です。

皆さんは決まった生活リズムがありますか?自分は今年からなりたい自分になる為に生活リズムを作成しましたよ。それも細か~く決めました。

今まで不規則な生活リズムで三日坊主な自分にとって、細かく生活リズムを決めて行動するコトはとても効果がありました。3ヶ月続けてやっと安定して来ました!

え?生活リズムが気になるだって?

しょ~がないなー(笑)では今回は生活リズムと効果を紹介したいと思います!

はなくその生活リズム

※細かく書くとゴチャゴチャするので簡潔に書きました。

【6時】起床
【06⇒07時】体操・逆立ち・副業
【08⇒19時】仕事・昼食(大盛サラダ)
【19⇒20時】歩いて帰る
【20⇒21時】夕食・風呂
【21⇒23時】副業・読書
【23⇒24時】柔軟・逆立ち・リラックス
【24時】就寝
【その他】間食は絶対にしない!etc…

平日の生活リズムです。改めて生活リズムを見てみると副業する時間が3時間しかないのが不満ですね。もし副業が本業になったら14時間も取り組めるなんて…思い切って今すぐ会社を辞めたくなりますね(笑)

効果

生活リズムが安定して即実感したコトがあります。それは、

モチベーション向上と達成感!

目標に向かって着実に階段を上っている感覚。『今凄く頑張ってるわ!』と意識高い系みたいになります(笑)

例えば仕事のスケジュール帳で予定がいっぱいだと仕事頑張ってる感覚ないですか?そうそう、まさにアレですよ!それの生活リズムバージョン!

なりたい自分があるのに行動できないなら、細かく生活リズムを作って即行動するしかありません。とにかく他の考え事をさせないくらい数分単位で決めると効果アリです!工場の流れ作業レベルに生活リズムも同じ様にしましょう。

人によって窮屈に感じる人はいると思います。だけど細かく作成した生活リズムを続けるコトで安定して気持ちから変わてきますよ。

注意して欲しいのが週1日とか自分に合った休みを入れて下さいね。

自分は学生の頃も細かい生活リズムを作成していました。自分は学校のテストの時などにお腹が痛くなるタイプでした。そこで自分はどういう行動をしたらお腹が痛くならないのかを徹底して考えました。お菓子は食べない、冷たいの飲みすぎない、排便のリズムを安定させるなど、原因を考えて細かい生活リズムを決めて行動!するとどうでしょう、身も心も安定してお腹が痛くならなくなりました(笑) 結局、『病は気から』なんですよね。

病は気から』は目標達成する為にも使えると思います。三日坊主やモチベーション低下は心の病気でしょ。自分を納得させる生活リズムを決めて行動すれば絶対に変われる、なりたい自分になれると思います。

まず心からなりたい自分になり⇒行動⇒後から結果が付いて来るハズだ!

なりたい自分はもうすぐだ、ぐふふ…(笑)

サラリーマンがダイエット成功させた6つの方法

サラリーマンがダイエット成功させた6つの方法

自分は小学校から大学までずっとスポーツをしていて体は痩せていて筋肉質な方でした。

社会人になって、ブラック企業で夜遅くまでデスクワーク業務、ストレス溜まったら酒グビグビ、お菓子バリバリ、休日は家でダラ~ンゴロ~ン。

そんな生活が5年続いた結果、65キロから78キロへデブの世界へ進行していた!

どうせ運動したらすぐ痩せるから大丈夫(笑)

ハイ!同じコト思ってるそこのアナタ!デブの世界へようこそ!

実際にそう思っても運動してますか?していない人が多いと思います。わかりますよ、サラリーマンは忙しいんですよね、ゆっくりしたいですよね、運動する時間ないですよね。

甘えたコト言うんじゃね~デブ予備軍が!

そんなコト言ってると後悔しますよ。今ならまだ間に合う!気持ち引き締めて一緒に痩せようではありませんか。自分はある6つの方法を行なうコトで2ヶ月で6~8キロ減量に成功しました。現在72キロうろちょろ、今も頑張ってます。

今回は忙しいサラリーマンにダイエット方法を紹介したいと思います。

出退勤はウォーキング

忙しいサラリーマンは出退勤を使ってウォーキングしよう。着替えを持って、ちょっと早く家を出て、しっかり手を振りながらウォーキング。朝から汗をかくって素晴らしい。

自分は出勤ウォーキングすると脳が活性化されるのか猛スピードで仕事出来ます。※個人差はありそうですが(笑)

ちなみに自分は早歩きで片道45分、約4000歩です。

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自分は万歩計アプリ『歩数計』を使っています。消費カロリーや歩数などわかりやすくて使いやすいです。『オレ頑張ってるぞ!』ってモチベーション維持にもなります。

目標は1日10000歩!

と言っても大体8000歩くらいですが(笑)

しかし改めてグラフを見ると出退勤以外ず~っと座ってるのがわかりますね(笑)

昼は生野菜をお腹いっぱい食べる!

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自分はお昼に↑の野菜を2袋(約200円)食べてます。ドレッシングはゴマだれ。

弁当箱はタッパー(大)を使用しています。もの凄い量なのでお腹いっぱいになりますよ。

もし他のが食べたくなったら先に野菜を全部食べ終わってから食べて下さい。食べれるものなら食べてみろ(笑) 自分は腹パンパンで食べれません。

間食はダメ、絶対!

間食の誘惑に負けてはいけません。せめて一ヶ月だけでも我慢して下さい。

痩せてるのが実感すると気持ちが『お菓子食べたい』から『ダイエッット成功したい』に意識が変わります!そうなるとお菓子食べたいと思わなくなります。

15分湯船に浸かろう

湯船にたっぷり浸かるコトで疲れを取り、ストレス発散し、何より汗をかきやすい体質になれます。ちなみに自分は45度の湯船に毎日15分浸かってます。汗まみれです!

でも注意なのが、元々汗かきの方!自己責任でお願いします(笑)

夕ご飯は炭水化物を食べない

朝と昼は炭水化物を食べていいです。夜だけは抜きましょう!

やっぱりダイエットって食事制限はある程度必要なんだと思います。だって日々の消化カロリーより摂取カロリーが多かったらそりゃ~太りますよね。もう何も考えずガツガツ食べていた若い頃の自分と比べてはいけないんだと自覚しましょう。あの頃は消費カロリーが凄かったんです。

ダイエット休憩をしよう!

ダイエット休憩は絶対に必要です。今まで不規則な生活を続けてきたんです。いきなり生活リズムを変えるなんて、

無理ムリむり絶対無理(笑)

やっぱり頑張ったご褒美が必要ですよね!

自分は週1のペースでお菓子を食べ過ぎない程度に食べています。このリズムをしっかり作ることで仮にダイエット失敗してもリバウンドし過ぎないと勝手に思っています。

アナタも自分にあったペースでごダイエット休憩をしましょう。

まとめ

自分はお金が貯まりました。出退勤の電車代はなくなり、昼飯も毎日200円で済むので大分貯まりました。ダイエットと貯金が同時に出来るなんて一石二鳥ですよ!

以上で自分がやっているダイエット方法です。気になった忙しいサラリーマンは自己責任で試して下さいね!

もう健康診断なんか怖くない!

追記:ちなみに朝はパンかバナナ2本のどっちかです。ウォーキング前にガッツリ食べたらしんどいですからね。

サラリーマンの副業・勉強するモチベーションを上げる方法

サラリーマンの副業・勉強するモチベーションを上げる方法

サラリーマンの皆さん、今日も本業だけじゃなく副業・勉強も頑張ってますか?

本業だけじゃなく副業・勉強も頑張ってるとずっと仕事してる様な感覚になってモチベーションが下がってくるんですよね。ダラダラしたくなって三日坊主になりますよね。

自分は本業も副業もパソコンカタカタしてるのでしんどくなるんですよ。もうパソコンが彼女なんじゃないかと思うくらいです(笑) 軽く自暴自棄になってサボります。

誰だってモチベーションが高い状態を維持したいはず!けど何でモチベーションが下がるかと言うとそれは今の現状に満足しきっているからです。

まだ時間もあるし、やろうと思えば出来るし、クビにならないし、会社倒産しないし、なんて心の中で都合の良い言い訳を考えていませんか?

そんなモチベーションを維持出来ない皆さんや自分にモチーベーションを維持する方法を教えたいと思います。それは、

明日クビになって収入がゼロになって
焦って就職活動する自分を想像して下さい!

『正社員で安定してる時に何で副業や勉強をしなかったんだろう』と、過去の自分の行いを悔やんでも遅い、遅すぎるんです!自分は絶対に戻って来ませんよ?

副業で収入があれば金銭的余裕が生まれるし、勉強してスキルを磨いていれば次の就職活動も何なく採用されるんです。何もしていないと待っているのは底辺の世界。

本当にキツい毎日を送っている人なら必死に副業・勉強するはずなんです。この現状から抜け出したくて寝る時間を削ってでも行動するんです。

今の世の中は完全に弱肉強食なんです。富裕層じゃない限り今の状態がずっと続くなんて思ってはいけない厳しい世の中なんです。だから一生頑張り続けるしかないんです。

履歴書を片手に必死に職を探す自分を想像してゾッとしませんか?そう考えたら副業や勉強のやる気出てきませんか?と言うか行動しなかったら底辺の底辺まで落ちますよ?

そんなの嫌でしょ?誰だって嫌なはずです。あの言葉言ってもいいですか?

いつやるの?今でしょ!(笑)

ハイ、今ここで明日から頑張ろうと思った人は手を上げて下さ~い!何を明日からとか言ってんの?今からやれよ今すぐ今だよ!重い腰を上げて動き出そうよ!

とモチベーションが下がった自分に説教する記事でした(笑)